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下班后健身注意事项

 随着生活水平的不断提高越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房锻炼就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80-120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
  训练的着装也很重要。俗话说"春捂秋冻",春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作健身前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5-10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
  健身后的晚餐是很重要的,一般来讲,健身结束后至少0.5-1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪。




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    里氏硬度计在机床导轨淬火硬度测试中的应用

      发布时间:2019-05-20 05:39

      1、为了开拓市场发展生产,从90年代起我厂与美国、意大利合作生产RE5020、FA80V等加工中心机床,这是大型精密机床的一种。其中机床床身、立柱、滑鞍的导轨面均须中频淬火,图纸要求硬度HRC50~55,淬硬层2-5mm。由于是大型铸件,不能直接用洛氏硬度法检测,只能考虑用肖氏(1-1S)测试后换算成HRC硬度。

      2、我厂曾购买一台日本产HSD电子肖氏硬度计,由于仪器没带记录装置,只能从液晶显示上读数,由于工作者和检查员立场不同,对测试值的偏好也不同,同一部位多次检测无重复性,因此,双方检测的结果相差很大,互相争执造成工段关系紧张,工件的质量也无法正确评定,大大影响了新产品的实验和生产。大型工件导轨面的硬度检测成了老大难,热处理工序拖了全厂的后腿,阻碍了生产的发展。

      3、我厂生产的RE5020、FA80V的铸件都很大,导轨面长度约2米,宽约0.2米,因此检测硬度时要打很多点。特别是在工艺不稳定,争论较大时,打点的密度更大。平均每条面上打100-200点,加上几个侧面点就更多了。工作很辛苦,效率还不高,两个人工作半天多才能打一个工件。

      4、我厂曾在天津夹具厂外协一批20Cr渗碳淬火导轨,加工完,运回厂里复检时发现质量问题 较多,双方来回交涉很费时间,同时也浪费了大量的财力。

      5、我厂生产的RE5020立柱侧面有一个凹形导轨,中频淬火后需检测硬度,由于导轨很窄,宽90mm,深40mm,一般的硬度计都无法插入,导轨硬度检查不了。有人提示复检可用锉刀手工检,结果都因困难很大实现不了,始终没有一个有效的方法来保证质量。

      我们经与北京时代集团公司技术人员详细讨论后,购买了一台时代HLN-11A型便携式里氏硬度计,并配置C型及DC型传感器,这解决了我们既有薄形工件又有凹形导轨的硬度测试问题,而且随机配备的打印机可现场随时打印测试数据,从而避免数据上的争论,客观的反映了示值的绝对性和统一性,得到工检双方一致赞同与认可。

      为了检验里氏硬度计的稳定性和准确性,我们对同一工件,在不同加工状态重复测试进行比较,结果令人满意。对于检测密度要求100-200点的工件,使用里式硬度计检测,由于测值稳定,检测点降至15-30点,一人只需一小时即可打完,大大减轻了劳动强度。 此机还解决了我厂外协件的现场监督问题,既保证了质量又节约了人力、财力。

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